ile serii

Nawet jakby to byla ostatnia lawka na silowni, nie podszedlbym zapytac ile masz do konca XD Tylko Marian właśnie jest spoko Gościem, wyluzowanym. Można zamienić słowo jak się ma te 2-3min przerwy między seriami. Natomiast tu chodziło pewnie o lapsów którzy podchodzą i wykładają swoje makro itp i pytają czy dobrze, a jakie suple dodać albo [...]

To dzis oficjalnie powrót bilety kupione, apartament zdany w sumie 3 miejsce spania podczas tego pobytu xD Apartament niby z kuchnia ale śniadanie było w cenie jednak dobrze ze się przygotowałem bo h** nie śniadanie, szewcki stół ale przez corone donoszą więc h** nie korzystanie Poprosiłem o jajka to jak powiedziałem 8szt to dopytaywlaa 5x ile i [...]

Piątek to był dzień dnt Dziś za to wpadły dwugłowe -Odwodziciele -uginanie leżąc -MCNPN hantle -suwnica wersja na dwugłowe -rzymska -hipy -Odwodziciele Zrobilem jeszcze kilka serii prostowan od tak se ;p. Próbowałem trenować w pasie ale ni hvja... Mam. Wrażenie że gorsza kontrola brzucha i mniejsze czucie a bez pasa czuję że ten brzuch trzymam [...]

[...] bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na insta story 2 głównej serii ) ciężar dość spory w 2 roboczych nie wiem ile tam było bo nie opisane ciężarki ale około 90kg Następnie Wiosło z oparciem o ławkę skośna i tu też ok ale to chyba jedno z tych ćwiczeń które jest typowo dla mnie [...]

[...] + aero 20 min No i jak pisałem - odstawiłem przeciwzapalne, staram się tez już nie brać przeciwbólowych, no i woda zleciała. Waga 102,8kg. Separacja od razu lepsza ;-) O ile klata już przy normalnym funkcjionowaniu nie boli, o tyle znowu mam jazdy z tą przeponą... W nocy zaczyna mi cała nawalać, od razu spina mi brzuch, nie mogę złapać [...]

[...] lepsze cwiczenia. Tutaj celem jest poprawa glowy dlugiej tricepsa(optyczne powiekszenie calego ramienia), oraz szczytu motylkow(glownie oble wieksze). Serii podciaganiaa jest tyle ile wyrobi powt w kolejnej serii, wyjasnienie w linku. Tym razem zamiast 10kg i pelnych podciagniec jest 20kg i podc do czola. Czacholamacze to franc od czola lezac.

narazie robiłęm te ćwiczenie tak dla sprawdzenia (testuje)najmiej wycisne przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ale ile dokładnie to niesprawdzałem,jak sprawdze to ci dam znać.narazie kompleks robiłem na ciężaże 60kg i myślałem że padne po ostatniej serii nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

[...] 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj lekko bo to PR!) + 3x4 60kg 2x4 Leg curl 65kg 3x12 Barbell curl stojąc 40kg x13 Barbell curl na ławeczce skośnej nie pamietam ile było ale zrobiłem 20powt. Wiec generalnie wykonałem na ławce to co założyłem ale z trudem. W siadzie natomiast "nie siadło"... więc zszedłem w doł z ciężarami i zrobiłem [...]

Pytanie z serii jak chciał bym został milionerem to ile tysięcy musiał bym najpierw ukraść ? Zbyt dużo zmiennych jest aby określić ile węgli Ci będzie potrzebne do 10 jednostek :-) Jeden zje 100g ww do 5j i złapie go hipka a inny zje 50 i go nie złapie :-) Zaczynasz od małej dawki i sprawdzasz - przyjmij sobie tak jak to kiedyś było modne 1j = [...]

[...] kolejne zejście na 10 kg które poszło na 11 powtórzeń i później odczekanie około 10 sekund i ponownie 10 kg które poszło na 10 powtórzeń a później już tylko pompował m tyle ile się dało jedna ręka za drugą to już takie bonusowe żeby spompować jak najmocniej tą rękę na sam koniec faktycznie aż do odcięcia. I to by było na tyle tak jak pisałem [...]

[...] tak: 5*40 5*50 5*60 5*70 3*80 1*95 Co do wyboru sprzetu - zawsze najpierw mysli o bezpieczenstwie , potem o ciezarach jakie maszyna wytrzyma , potem o funkcjonalnosci ile parti przeciwczysz . Odpowiedz jest prosta - rack - od tego zaczyna sie budowac silownie. Kelton ma w ofercie wersje mniejsza i wieksza. Wybierz ta wieksza. Mozesz ja [...]

[...] sam, a partner pomaga tylko podnieść. Jest to jedna z wspomnianych metod clustrowych. Niesamowicie efektywna gdyz faza negatywna ruchu jest w wiekszosci odpowiedzialna za sile i mase miesniowe . Metoda efektwyna, prowadzaca do szybkich osiagow silowo - masowych ale niesamowicie obciazajaca centralny uklad nerwowy. Ograniczylbym sie do 2-3 [...]

[...] newralgiczny punkt - dolny odcinek grzbietu jest nieslychanie podatny na kontuzje na skutek zlej techniki cwiczen. Haki potrafia podniesc realnie ciezar o 20-30%. O ile sztucznie zwiekszasz sile chwytu, o tyle nie wzocnisz tak "od reki" dolnego odcinka grzbietu. Jesli szukasz bezpiecznej drogi na "silny" martwy ciag [...]

witaj Mój problem polega na tym że gdy wykonuje jakieś ćwiczenia ze sztangielkami np wyciskanie sztangielek na barki lub wyciskanie młotkowe, mds,głównie wyciskania wznosy,lewa ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo [...]

[...] w każdej serii dokładałem 2,5kg - szło pięknie Laczenie Przysiadu z MC ? Nawet nie wiesz jak bardzo popularne to sie stalo. Wodyn tak od dawna cwiczyl, Niwixa niedawno namowilem. Dla osoby zaawansowanej jedno z niewielu slusznych rozwiazan. Pare stron wczesniej dokladnie wyjasnilem to zagadnienie. W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem [...]

szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]

1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]

[...] o zastosowaniu dla początkującego rozłożenia 8-6 na zasadzie że w pierwszej seri robimy ciężarem dla 8 powt dopasowanyma potem w każdej seri zwiększamy ciężar i robimy ile da rade np: 8/7/5/4 Czy może lepiej w pierwszysch 2-3 seriach nie robic na maksa i np dobieramy ciężar pod 8 powt ale robimy 6 wiec mamy zapas energi. potem dokladamy i [...]

Witam po raz kolejny, Puma. Do jakiego stopnia nalezy ciągnąć łokieć przy wszelkich wiosłowaniach? Czy do końca, na tyle ile pozwala fizjologia(ew opór gryfu o brzuch) czy do poziomu jednej linii z plecami, tak jak polecał kiedyś Wodyn? Na to pytanie padla odpowiedz juz dwukrotnie. Pelny ROM - bardzo angazuje tyl barkow na koniec ruchu. Niepelny [...]

[...] nie zrobisz, trzy dni pod rzad nigdy nie beda optymalna droga, rozrost masy bedzie hamowany w pewnym stopniu. Powodem jest za duza liczba ciaglych po sobie dni przerwy. O ile jak burza nie bedziesz szedl, to tyle nadal mozesz spokojnie urosnac, tyle ze wolniej niz ludzie ktorzy maja komfort cwiczenia inaczej. Na trzy dni widze taki podzial: [...]